관절 건강을 위한 MSM 식이유황 효능 및 부작용, 고르는법
MSM(식이유황)이란?
MSM은 메틸설포닐메탄의 약자로, 쉽게 말해 ‘황’이라고 보면 됩니다. 황은 우리 몸에 필수적인 성분으로, 우리 조상들도 유황오리, 유황온천 등을 통해 황을 섭취하고자 하는 노력을 계속 해왔습니다.
이러한 전통적인 방법은 황의 효능을 간접적으로나마 접해볼 수 있는 방법으로, 몸이 허할 때 유황오리를 보약처럼 섭취하거나, 피부와 관절 문제를 해결하기 위해 유황온천을 찾는 등 다양한 형태로 황을 이용해 왔죠. 하지만 황을 직접 섭취할 경우 독성 문제로 인해 해가 될 수 있는데요.
이런 문제를 해결하고자 과학적으로 개발된 MSM은 황을 더 안전하고 편리하게 섭취할 수 있도록 도와주었으며, 이는 현대 의학과 기술 발전의 혜택 중 하나라고 할 수 있습니다.
MSM 효능
1. 관절 통증 및 염증 개선
우리나라 식약처에서는 MSM이 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정했습니다. MSM은 염증성 신호 인자인 NF-kB를 억제하여 염증을 완화시키고, 나아가 C-fiber 신경 섬유를 통해 전달되는 온도와 통증 감각을 조절하여 통증을 감소시키는 역할을 합니다.
2015년에 발표된 국제생명과학저널의 연구에 따르면 12주간 MSM을 복용한 결과, 관절통과 근육 경직이 유의미하게 개선되었다고 합니다. 또한 2017년 Eur J Pharmacol에 보고된 연구에서는 MSM이 산화 스트레스 및 염증을 억제하여 에탄올/HCl에 의해 유발된 위 점막 손상의 심각성을 감소시킬 수 있었다고 보고되었습니다.
2. 피부 노화 방지
MSM은 피부, 모발, 손톱에 중요한 역할을 하는 시스테인과 메티오닌이라는 아미노산의 생성을 돕습니다. 이 아미노산들은 황을 포함하고 있어 체내에서는 자체적인 생성이 어렵지만, MSM을 통해 보충이 이루어지면 피부의 개선과 주름 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
2022년도 국제 비타민 영양 연구 저널에 발표된 연구에 따르면 20명의 실험 참가자들에게 16주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취하게 한 결과, 주름과 피부의 결이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다.
3. 면역력 증진
2017년에 발표된 연구에 따르면, MSM을 포함한 황 함유 화합물은 면역 반응을 돕는 중요한 역할을 한다고 합니다. 특히 MSM은 산화 스트레스와 염증 과정에 개입하여 면역 반응을 조절하는 데 도움을 주는 것으로 나타났는데요. 이러한 발견은 MSM이 면역 체계를 강화할 수 있는지에 대한 이해를 더욱 깊게 하며, 현재도 MSM의 다양한 면역 강화 메커니즘에 대한 추가적인 연구가 진행 중입니다.
MSM 부작용
MSM은 항산화 성분으로 신체 활성에 도움을 줄 수 있지만, 처음 섭취할 때는 부신 활성화로 인해 심박수가 증가하거나 체온이 상승하는 현상이 발생할 수 있습니다. 만약 이러한 현상이 나타난다면 MSM 섭취를 일시적으로 중단하고 며칠 후에 천천히 다시 시작하는 것이 좋습니다.
이는 몸속에서 황 성분이 갑자기 많이 흡수되어 발생하는 일종의 반응으로, 흑마늘을 먹고 갑작스럽게 에너지가 생겨 잠을 못 자는 것과 유사합니다. MSM 섭취 시에는 아침이나 점심 전에 섭취하는 것이 좋으며, 밀크씨슬과 함께 복용하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 밀크씨슬은 황의 이용을 촉진하고 글루타치온 같은 해독 성분의 생성을 도와 MSM 효능을 극대화하기 때문입니다.
또한, 글루코사민과 보스웰리아를 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 글루코사민은 관절 주변의 약해진 연골로 인해 발생하는 통증을 완화시키고, 보스웰리아는 소염진통제와 유사한 작용을 하여 염증을 억제하고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
MSM 영양제 고르는 법
- 생산 방식: 원료가 증류 방식으로 만들어졌다면 순도가 더 높아 제품의 품질이 좋습니다.
- 포장 방식: 개별 포장된 제품은 변질 위험이 적어 안전한 섭취가 가능합니다.
- 함량: MSM의 하루 권장 섭취량은 1500~2000mg입니다. 충분한 양의 MSM을 함유한 제품을 선택하세요.
이러한 세심한 선택을 통해 MSM의 효능을 극대화하고, 관절 및 연골 건강 관리에 큰 도움을 받을 수 있을 것입니다. 시중 제품 중에는 저품질의 제품도 있으므로, 식약처로부터 관절, 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 제품인지 반드시 확인하세요. 대표적인 예로 콴첼 MSM 같은 건강기능식품도 참고할 수 있습니다.