혹시 여러분은 매운 음식이나 회를 좋아하시나요?

한국 사람들은 매운 음식이나 날음식을 좋아하는 경향이 있어서 급성 장염에 더 취약할 수 있어요.

저도 장이 좀 예민한 편이라 날음식만 먹으면 장염에 자주 걸리곤 했거든요.

그래서 급성 장염을 빨리 낫는 방법이나 예방하는 법을 많이 찾아봤는데요.

오늘은 제가 직접 경험해 보고 효과를 본 몇 가지 방법을 소개해 드리려고 해요. 이 방법들을 통해 여러분도 급성 장염을 피하거나 빨리 회복하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

급성 장염 원인 및 증상

1. 감염성 장염

감염성 급성 장염은 주로 세균이나 바이러스 감염 때문에 발생해요. 세균으로는 살모넬라균이나 비브리오가 있고, 바이러스는 로타바이러스나 노로바이러스가 대표적이죠. 감염이 되면 복통, 구토, 발열, 심한 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요.

2. 비감염성 장염

비감염성 급성 장염은 염증이나 허혈성 장염, 알레르기 등이 원인이 되어 발생해요. 특히, 매운 음식과 같은 자극적인 식습관이 장 내부에 염증을 유발할 수 있어요. 짜거나 매운 음식을 자주 먹으면 장염이 생길 확률이 높아진답니다. 비감염성 장염 역시 복통이나 설사와 같은 증상을 보이죠.

장염 빠르게 낫는법

1. 금식

급성 장염이 생기면 하루 동안은 아무것도 안 먹고, 물만 드시는 걸 추천드려요. 그러면 장 활동이 안정되고 빨리 정상으로 돌아올 수 있어요.

2. 수분 보충

급성 장염으로 인해 설사를 자주 하게 되면, 탈수 상태가 될 수 있기 때문에 이온 음료나 물을 꾸준히 마시는 게 중요해요. 특히, 금식 중에는 탈수가 더 잘 일어날 수 있다 보니 보리차를 따뜻하게 해서 자주 마셔줬어요.

3. 생활 습관 조절

장염이 빨리 나으려면 일상 생활에서 컨디션 관리가 정말 중요해요. 늦게 자거나 생활 패턴이 불규칙하면 회복이 더 늦어질 수 있어요. 따라서 일찍 자고 규칙적인 생활을 유지하려고 노력하는 게 좋아요.

장염에 좋은 음식

금식이 장염 회복에 도움이 되긴 하지만, 쉬운 일은 아니죠. 만약 금식이 어렵다면, 회복을 도와줄 몇 가지 음식을 추천해 드릴게요.

• 바나나

  바나나는 부드러운 식감으로 장에 부담이 적고, 함유된 섬유질이 설사를 멎게 하는 데 도움을 줍니다. 잘 익은 바나나를 그냥 드시면 돼요.

• 죽

  금식이 힘들 때는 죽을 먹는 것도 좋아요. 흰죽은 소화가 쉬우며 장에 부담을 주지 않습니다. 기름지거나 매운 음식은 피하고, 단순하게 끓여 먹는 게 좋습니다.

• 매실차

  매실은 소화를 돕고 장내 유해균을 억제하는 데 유용합니다. 매실차는 유기산의 살균 작용으로 장염 회복을 도와요.

• 닭고기

  단백질이 풍부하고 지방이 적어 소화하기 쉬운 닭 가슴살을 죽과 함께 드시면 좋습니다.

• 두부

  저지방 고단백질의 두부는 장에 부담이 적고 소화가 쉬워요. 간단히 조리하거나 그냥 드셔도 좋습니다.

• 양배추

  양배추는 장내 점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 효과적이에요. 회복 중에는 양배추를 삶아서 부드럽게 해서 드셔 보세요.

급성장염 예방법

급성 장염을 예방하는 방법으로는 위생관리, 음식 오염 확인, 유산균 섭취 세 가지가 매우 중요해요.

1. 위생관리

급성 장염의 주요 원인은 세균, 바이러스 감염이에요. 그래서 개인위생을 철저히 관리하는 것이 중요해요. 외출하고 나서는 비누로 손을 깨끗이 씻고, 공중화장실 이용할 때도 물건들을 조심해서 사용하는 게 좋아요.

2. 음식 오염 확인

특히 여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있어요. 조개나 굴 같은 어패류를 통한 감염이 흔하기 때문에, 음식이 오염되지 않았는지 확인하고, 충분히 가열해서 섭취하는 게 필요해요. 비브리오균은 60도에서 제거가 가능하지만, 노로바이러스처럼 고열에서도 생존할 수 있는 균도 있으니 음식을 충분히 익혀 먹어야 해요.

3. 유산균 섭취

장이 약한 분들은 장 환경을 개선할 필요가 있어요. 장내 유해균이 많으면 급성 장염에 걸릴 확률이 높아지거든요. 프로바이오틱스나 다른 유산균 제품을 섭취해서 장내 미생물 환경의 균형을 맞추고 유해균의 증식을 억제하는 것이 중요해요.

저도 평소에 장이 약해서 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하고 있는데요, 유산균을 섭취한 이후부터는 급성 장염 빈도도 조금은 줄어든 것 같고, 배가 더부룩했던 것도 예전보다 나아진 것 같은 느낌이 들어서 개인적으로 만족스럽더라고요. 물론, 생활습관도 함께 병행했지만요!식습관이 그다지 좋지 않거나 소화하기 어려운 음식을 자주 드시는 분들이라면 유산균 섭취가 도움이 되지 않을까 싶어요.

유산균을 고를 때 충분한 보장균수가 있는지(100억 마리 정도), 화학 첨가물이 들어있지 않은지, 그리고 유익균의 종류가 다양한지를 확인했는데요! 혹시라도 관심이 있으신 분들은 위의 기준을 토대로 유산균을 고르시면 좋을 것 같아요.