작년에 공복혈당장애 진단을 받았을 때 정말 많이 걱정했어요. 30대라는 나이에 당뇨병을 염려해야 한다는 사실이 믿기지 않으면서도, 그동안 너무 방심했던 제 탓도 있는 것 같아요.

뱃살도 고민이었는데, 어떠한 노력도 시도하지 않았고 야식이나 간식을 즐기는 데는 정말 인색하지 않았거든요. 의사 선생님께서 제 나이와 생활 습관을 봤을 때 앞으로 10년 안에 당뇨병 발병 확률이 70%가 넘는다고 하시더라고요. 그 말을 듣고 큰 충격을 받았죠. 그래서 운동도 열심히 하기 시작했고, 당뇨에 좋은 음식이나 영양제에도 관심을 가지고 챙겨 먹으려고 노력했어요. 이제 6개월이 지나 이번 달 말에 병원에 다시 가서 경과를 확인해야 해요. 결과가 어떻게 나올지 모르겠지만, 기대 반, 걱정 반으로 마음이 복잡하네요.

당뇨 초기증상

1. 다뇨

   혈액 속에 높은 포도당 수치가 신장을 자극해서 더 많은 물을 필터링하고 소변으로 배출하게 해요. 그래서 당뇨병 환자는 평소보다 더 자주 화장실을 가게 돼요.

2. 다음

   자주 소변을 보게 되면 탈수를 일으키고, 갈증이 더 심해져서 더 많은 물을 마시게 만들어요. 이는 일반인보다 더 많은 수분 섭취가 필요하게 만드는 거죠.

3. 다식

   다식은 ‘다뇨’, ‘다음’과 함께 당뇨의 초기 증상 중 하나로, 이는 인슐린이 제대로 작용하지 않아 세포가 필요한 에너지를 얻지 못하기 때문이에요.

4. 체중 감소

   식욕이 증가하더라도, 세포가 포도당을 에너지로 사용하지 못하면, 몸은 지방과 근육을 대신 에너지로 사용하기 시작해요. 이 과정이 예기치 않은 체중 감소로 이어질 수 있어요.

5. 피로

   적절한 에너지 생산이 이루어지지 않을 때 피로감을 느끼는 것은 자연스러운 현상이에요. 특히 평소보다 더 쉽게 피곤해지는 것을 경험할 수 있죠.

6. 감염 증가

   고혈당 상태는 우리 몸의 감염 저항력을 약화 시키기 때문에, 피부 감염이나 질염, 요로 감염과 같은 다양한 감염에 더 취약해지게 돼요.

당뇨에 좋은 음식

• 녹색 잎채소

  시금치, 케일, 근대, 상추와 같은 녹색 잎 채소는 식이섬유가 풍부해서 혈당 상승을 완화시켜 줄 수 있어요. 또한 인슐린 저항성을 낮춰주는 마그네슘과 비타민 C도 풍부하답니다.

• 아보카도

  아보카도는 건강한 단일 불포화 지방과 식이섬유가 들어 있어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주며, 다양한 항산화 물질이 당뇨 합병증 예방에도 도움을 줘요.

• 견과류

  아몬드와 호두 같은 견과류는 불포화 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부해서 인슐린 저항성을 줄이고 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있어요. 당뇨 환자에게 좋은 간식으로 권장되기도 해요.

• 발아된 곡식

  발아 현미나 발아 보리 같은 곡물은 식이섬유와 항산화 물질이 많아 혈당 상승을 억제하고 인슐린 민감성을 높여줘요.

• 등 푸른 생선

  지방이 많은 등 푸른 생선은 염증을 억제하는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 인슐린 분비 기능을 악화시키는 염증을 줄여 주는 데 효과적이에요.

당뇨 개선을 위한 영양소

인슐린 저항성 개선

바나바잎 효능에 기인하는 코르솔산은 근육 세포와 지방 세포 내에서 포도당 수송체인 GLUT4의 활성화를 촉진해요. 이로 인해 세포가 혈액에서 더 많은 포도당을 흡수하여 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 당뇨 개선에 효과적으로 사용되고 있죠. 또한 코르솔산은 항염 효과도 가지고 있는데요, 만성 염증이 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문에 이러한 항염 효과가 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있어요.

크롬은 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 완화시켜 줄 수 있어요. 이는 크롬이 포도당 대사를 촉진하여 에너지 생산을 돕기 때문인데요, 당뇨 환자라면 크롬 섭취를 늘리는 것이 좋아요. 비타민 D는 인슐린 수용체의 발현을 증가시키고, 인슐린 신호 전달 경로를 개선하며, 인슐린을 생성하는 췌장의 베타 세포를 보호해 줘요. 또 비타민 K2는 인슐린 저항을 감소 시키고 혈당 조절에 필요한 호르몬인 아디포넥틴의 생성을 촉진시켜 줘요.

활성산소 제거

활성산소는 인슐린 수용체의 기능을 손상시켜 인슐린 저항성을 초래할 수 있기 때문에 당뇨병에 아주 치명적인 영향을 미칠 수 있어요. 코엔자임 Q10은 다양한 종류의 자유 라디칼을 직접적으로 억제하고, 다른 항산화 효소들의 활동을 재활성화시켜서 도움을 주고요. 비타민 E는 세포막을 보호하며 과산화 지방의 생성을 방지해, 만성 염증을 줄이고 당뇨 합병증을 예방하는 데 기여해요. 또, 비타민 C는 코엔자임 Q10과 비타민 E와 같은 항산화제들이 잘 작동하도록 돕는 역할을 하고요. 셀레늄과 망간은 항산화 효소의 구성 요소로서 인슐린 민감성을 높이는 데 중요한 역할을 한답니다.

호모스시테인 및 칼슘 플라그 제거

높은 혈당은 혈관에 손상을 주어 여러 가지 혈관 질환을 유발할 수 있어요. 이는 당뇨병 합병증을 더욱 악화시키는 원인이죠. 호모시스테인이 과도하게 생산되면 혈관의 내벽을 손상시키는데요, 오메가3와 비타민 B6, B9가 이를 억제해 혈관 건강을 지켜줘요. 그리고 혈관에 칼슘 플라크가 쌓이는 것도 문제인데, 비타민 D와 K2가 칼슘 흡수를 도와 혈중 칼슘 수치를 조절해 준답니다.

상기 내용은 제품과 관계없는 일반적인 건강정보입니다.