마그네슘은 우리 몸의 근육 조절에 핵심적인 역할을 하는 미네랄입니다. 눈 밑이 떨리는 증상이 나타날 때 마그네슘 섭취를 추천받는 경우가 많은데, 이는 마그네슘 부족이 안면 근육의 조절을 어렵게 할 수 있기 때문입니다.

현대인의 식습관과 생활 패턴상 마그네슘 결핍에 쉽게 노출될 수밖에 없습니다. 하지만 마그네슘을 보충하면 그 효과를 비교적 빠르게 체감할 수 있죠.

이 글에서는 마그네슘을 꾸준히 섭취했을 때 얻을 수 있는 여러 가지 건강상 이점, 부작용, 하루 권장량, 영양제 선택 기준에 대해 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

1. 안구 피로 해소와 눈 떨림 완화

현대인은 장시간 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 눈의 피로를 호소하는 경우가 많습니다. 마그네슘은 안구 피로를 해소하고 눈 떨림을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이탈리아 로마 대학교의 연구에 따르면, 안구 피로를 호소하는 성인에게 300mg의 마그네슘을 4주간 섭취하게 했을 때 안구 불편감 점수가 26% 감소하고, 눈물막 파괴 시간이 길어졌다고 합니다.

2. 심혈관 건강 증진

마그네슘은 심혈관 건강 유지에 필수적인 미네랄로, 혈압을 낮추고, 혈전 형성을 방지하는 데 도움을 줍니다. 하버드 공중보건대학원의 연구에서는 혈중 마그네슘 농도가 높은 그룹이 심혈관 질환 발생 위험이 30% 낮았다고 합니다.

3. 수면의 질 개선과 불면증 완화

마그네슘은 GABA의 활성을 증가시키고, 스트레스 호르몬 코르티솔의 분비를 조절하여 수면을 유도합니다. 테헤란 의과대학 연구에서는 불면증을 호소하는 노인에게 하루 500mg의 마그네슘을 8주간 섭취하게 한 결과, 주관적 수면의 질 점수가 평균 4.7점 개선되었습니다.

4. 스트레스 저항력 증가 및 정서적 안정

마그네슘은 신경계 과활성화를 억제하고, 감정을 안정시키는 효과가 있습니다. 루블린 의과대학의 연구에서는 만성 스트레스로 인한 우울 및 불안 증상이 있는 성인들에게 마그네슘을 섭취하게 한 결과 우울 증상 점수가 33% 감소했다고 합니다.

5. 편두통 예방 및 증상 완화

마그네슘은 편두통 예방과 치료에 도움이 됩니다. 독일 에센 대학병원의 연구에 따르면, 편두통 환자들에게 600mg의 마그네슘을 12주간 섭취하게 한 결과 월평균 편두통 발작 횟수가 41.6% 감소했습니다.

마그네슘 부작용

마그네슘은 우리 몸에 필수적이지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 설사, 복통, 구역 등의 위장 관계 부작용이 나타날 수 있으며, 신장 질환자나 고령자는 의사와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다. 또한, 일부 약물과 상호작용이 있을 수 있어 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.

마그네슘 고르는 법

마그네슘은 크게 무기염, 유기염, 킬레이트 세 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 각각의 특성과 장단점을 잘 이해하고 선택하는 것이 중요합니다.

• 무기염 마그네슘: 수산화 마그네슘, 산화 마그네슘 등이 있으며, 마그네슘 함량이 높지만 흡수율이 낮고 설사를 유발할 수 있습니다.
• 유기염 마그네슘: 젖산 마그네슘, 글루콘산 마그네슘 등이 있으며, 흡수율이 높고 위장 부작용이 적습니다.
• 킬레이트 마그네슘: 소장에서 전용 경로로 흡수되고 생체 활용도가 우수하지만, 국내에서는 아직 허가되지 않았습니다.

마그네슘 형태를 고를 때는 흡수율과 생체 활용도를 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 필요한 경우에는 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.