비타민C는 대표적인 수용성 비타민이에요. 비타민C의 효능을 온전히 느끼려면 단순히 비타민C가 풍부한 음식을 먹는 것만으로는 부족할 수 있답니다. 일부에서는 비타민C를 대량으로 섭취하는 ‘메가도스’가 필요하다고 강조하기도 하는데요. 하지만 비타민C가 체내에 머무는 시간을 고려하면 과량 섭취보다는 흡수율이나 생체 이용률을 신중하게 고려하는 섭취 방법이 더 현명해요.

비타민C 효능

1. 면역 체계 강화

   비타민C는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줘요. 특히, 이는 백혈구의 생산과 기능을 촉진하는 데 필수적이죠. 또한, 상처가 빨리 나을 수 있도록 돕고 감염에 대한 저항력을 높여주는 효과도 있어요.

2. 콜라겐 생성 촉진

   비타민C는 피부 건강에도 아주 좋아요. 콜라겐 합성을 도와주기 때문인데요. 콜라겐은 피부, 근육, 혈관, 뼈, 연골을 구성하는 중요한 요소로, 이는 상처 회복과 조직 재생에 꼭 필요하답니다.

3. 항산화 작용

   비타민C는 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용해요. 이는 세포를 해로운 자유 라디칼로부터 보호하는 역할을 하는데, 자유 라디칼은 세포 손상을 일으켜 심장 질환, 암 등의 질병 발생에 영향을 줄 수 있어요.

비타민C 메가도스 용량 및 부작용

1. 용량

   비타민C의 하루 최대 권장 섭취량은 2,000mg이에요.

2. 소화 장애

   비타민C를 고용량으로 섭취하면, 위장 장애나 설사, 메스꺼움 같은 부작용을 겪을 수 있어요.

3. 신장 결석

   비타민C를 과도하게 오랫동안 섭취하면 신장 결석이 생길 위험이 높아질 수 있어요.

비타민C 많은 음식

• 브로콜리

  일상적으로 먹는 음식 중에서 브로콜리가 비타민C가 매우 풍부해요. 100g을 먹으면 하루 권장량의 약 135%를 섭취할 수 있죠.

• 파프리카

  빨간 파프리카에도 비타민C가 많이 들어 있어요. 100g으로 하루 권장량의 대략 200% 정도를 섭취할 수 있답니다.

• 영양제

  우리가 평소 먹는 음식만으로는 비타민C를 충분히 섭취하기 어려울 때가 많아요. 그래서 영양제를 먹기도 하는데, 흡수율이 낮은 저가 제품은 효과가 별로 없을 수 있어요. 혈중 비타민C 수준을 잘 유지하려면, 어떤 제품을 고르는 게 좋은지 지금부터 자세히 설명해 드릴게요.

효과적인 비타민C 섭취를 위한 팁

1. 함께 섭취하면 좋은 원료: 셀렌, 구리, 망간의 함유

   셀렌은 강력한 항산화 기능으로 알려져 있어 암이나 갑상선 질환의 치료에도 자주 활용돼요. 이 물질은 세포의 증식을 돕고 병든 세포를 제거하며 면역력을 강화하는 데에도 도움이 돼요. 셀렌을 지원하는 비타민C는 코엔자임Q10과 비타민E의 항산화 기능을 강화하는 역할을 하는데요. 또한, SOD라고 하는 항산화 효소는 활성 산소의 해로움을 줄여주는 데 중요한 역할을 하는데, 이 효소의 구성 요소로는 구리와 망간이 있어요. 항산화에 도움을 주는 여러 물질들이 서로 상호작용하면서 더 큰 효과를 낼 수 있기에 비타민C, 셀렌, 구리, 망간을 함께 섭취하는 것이 좋아요.

2. 자연유래 비타민

   우리가 흔히 접하는 대부분의 제품은 자연에 있는 비타민의 구조를 따라 인공적으로 만들어져요. 하지만 이런 합성 비타민들이 체내에서 잘 흡수되지 않는다는 지적도 있죠. 반면, 자연에서 유래된 비타민은 체내 흡수율이나 활성도 면에서 훨씬 유리하다고 알려져 있어요. 이런 차이는 자연유래 비타민에는 흡수를 도와주는 보조인자가 함께 결합되어 있다는 점에 있어요. 우리가 비타민C를 꾸준히 섭취하려는 이유 중 하나는 우리 몸이 잘 흡수하고 활용할 수 있다는 기대 때문이에요. 하지만 합성 비타민은 이러한 기대를 충족시키기 어렵답니다. 제품 라벨을 보면, 합성 비타민은 대개 화학명, 예를 들어 ‘아스코르빈산’으로 표기되고, 자연유래 비타민은 ‘인디언구스베리’ 같은 자연 원물이 표기되어 있어요.

3. 노케스템(NOCHESTEM)

   영양제에는 효능을 담당하는 성분 외에도 제형을 유지하기 위해 여러 화학 부형제가 사용되는데, 이런 성분들의 지속적인 섭취가 건강에 문제를 일으킬 수 있어요. 특히 이산화규소 같은 화학부형제는 발암 물질로 분류되기도 하고, 장기적으로 섭취했을 때 폐에 손상을 줄 수 있는 위험이 있어요. 또한, 영양제의 코팅제로 자주 쓰이는 타이타늄산 이산화물에 대해서도 동물 실험을 통해 발암 가능성이 드러난 적이 있어요. 이처럼 화학 성분들이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지 정확히 예측하기 어렵기 때문에, 구입하기 전에 제품이 노케스템 마크를 갖고 있는지 확인하는 게 중요해요. 노케스템 마크는 문제가 될 수 있는 화학 첨가물을 철저히 배제하고 있다는 것을 의미한답니다.

4. 원료진위여부 확인 (WCS)

   제품 상세 페이지에서 수많은 효능을 자랑하더라도, 실제 원료가 광고한 내용과 다르다면 그 제품을 신뢰하기 어렵죠. 예를 들어, 크릴오일이나 쏘팔메토를 100% 순수하다고 홍보했다가 거짓으로 드러난 경우가 많아요. 요즘엔 네이버 스마트 스토어나 쿠팡 같은 곳에서 가짜 후기들이 많이 보이는데, 이런 후기들은 제품의 질에 대한 믿음이 부족하다는 걸 나타내는 거예요. 이런 상황은 소비자와 정직한 기업 모두에게 손해를 끼치는 일이기 때문에, 몇몇 기업들은 진위와 품질을 보장하기 위해 WCS 같은 등록 상표를 사용하고 있어요. 이 상표가 붙은 제품들은 제조사가 원료의 진위와 품질을 직접 보장하고 책임지기 때문에 소비자는 이 제품들을 믿고 구매할 수 있답니다.

비타민C 효능 및 메가도스 유의할 점, 비타민C 많은 음식 후기

저는 그동안 비타민C 메가도스를 꾸준히 섭취해왔지만, 사실 크게 체감되는 효과를 느끼지 못했어요. 그런데 소형 정제 형태인 뉴트리코어 비타민C를 섭취하면서부터는 목 넘김도 훨씬 수월하고, 건강적인 측면에서 많은 도움이 되는 것 같은 느낌이 들었죠. 무엇보다 이 제품에는 셀렌, 구리, 망간과 같은 항산화 성분이 함유되어 있는데, 이러한 성분들이 들어 있어서 그런지 메가도스로 섭취했을 때보다 활력이 생기는 것 같고, 주변 지인들로부터 얼굴에 생기가 돈다는 말을 종종 듣기도 했어요. 더구나 화학 성분도 없고, 많은 천연 원료들로 만들어져 WCS로 인증도 받았답니다. 그래서 공식몰에서 좋은 조건으로 구매하시는 걸 추천드리고 싶어요.