비타민D란?

비타민D는 ‘햇빛 비타민’이라 불리며, 우리 몸에서 자체적으로 합성할 수 있는 독특한 비타민입니다. 햇볕을 쬐면 피부의 지방 성분이 비타민D로 전환되는 과정을 통해 생성되지요. 그러나 우리나라의 위도상 충분한 햇볕을 받기 어려워 비타민D의 보충이 필요합니다.

비타민D 효능

1. 뼈 건강 증진과 골다공증 예방
   비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈 형성과 강도 유지에 중요한 역할을 합니다. 폐경 후 골다공증 환자에게 비타민D 보충제가 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.
2. 면역력 증진 및 감염 예방
   비타민D는 면역 체계의 조절자로서 병원균의 침입을 막고, 면역 반응을 강화하는 역할을 합니다. 하루 2000IU의 비타민D3 보충제를 섭취한 실험에서는 NK 세포 활성과 인터페론 감마 분비가 증가한 것으로 나타났습니다.
3. 심혈관계 건강 유지
   비타민D는 심혈관 기능을 개선할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 심혈관 질환 발생 위험을 낮출 수 있는 중요한 영양소입니다.
4. 근육 기능 향상 및 낙상 방지
   비타민D는 근육 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 노인 인구 대상 연구에서도 비타민D 보충제 섭취가 낙상 발생률을 약 30% 감소시킨 것으로 나타났습니다.
5. 기분 개선과 우울증 예방
   비타민D는 신경전달물질의 합성과 조절에 관여해 우울증 예방에 도움이 됩니다. 우울증 환자들이 비타민D 수치가 낮다는 연구 결과도 있습니다.

비타민D 섭취 시간

비타민D는 지용성 비타민으로, 기름진 음식과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다. 따라서 아침이나 점심 식후에 비타민D를 복용하는 것이 효과적입니다. 저녁 시간대에는 멜라토닌 분비를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

비타민D 부작용

과다 섭취 시 고칼슘혈증, 신장 손상, 혈관 석회화 등의 위험이 있습니다. 하루 섭취 권장량을 지키는 것이 중요하고, 개인의 건강 상태에 따라 필요한 용량을 전문의와 상담 후 결정하는 것이 바람직합니다.

비타민D 영양제 선택 방법

비타민D 보충제를 선택할 때에는 D3 형태를 우선적으로 고려하세요. D3는 흡수와 이용률이 뛰어나며, 일반적으로 성인의 경우 하루 1000~2000IU를 섭취하는 것이 권장됩니다. 우리나라의 위도상 충분한 햇볕을 받기 어렵기 때문에 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.