오메가3란?

오메가3는 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 인체는 대부분의 지방을 다른 지방이나 음식물로부터 합성할 수 있지만, 오메가3는 체내에서 생성되지 않아 반드시 식품을 통해 공급받아야 합니다.

오메가3에는 EPA, DHA, ALA의 세 가지 종류가 있습니다. 이 중 EPA와 DHA는 신체의 다양한 기능을 조절하며, ALA는 대부분 에너지원으로 사용됩니다.

최근 오메가3의 건강상 이점에 대한 관심이 높아지면서, 관련 정보들이 널리 공유되고 있습니다. 이 글에서는 오메가3의 다양한 효능과 부작용, 적절한 복용 시간 및 제품 선택법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

오메가3 효능

1. 심혈관 건강 증진

   심혈관 질환은 전 세계적으로 가장 높은 사망률을 차지하는 질병 중 하나입니다. 오메가3의 주요 구성 성분인 EPA와 DHA는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 혈소판 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지하고, 혈관 건강을 증진시킵니다.

2. 뇌 기능 향상 및 인지력 개선

   우리의 뇌는 60% 이상이 지방으로 구성되어 있습니다. DHA는 뇌의 구조와 기능에 중요한 역할을 하며, 기억력 감퇴와 집중력 저하 등의 문제를 예방할 수 있습니다. DHA는 뇌 세포막의 유동성을 높여 신경 전달 물질의 소통을 돕고, 산화 스트레스로부터 뇌를 보호합니다.

3. 관절 건강 및 염증성 질환 개선

   오메가3의 EPA와 DHA는 항염 작용을 통해 염증 유발 물질의 생성을 억제하고, 면역 세포의 과도한 활성화를 억제하여 관절 통증을 완화시킵니다. 류마티스 관절염 환자들에게 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

4. 눈 건강 유지 및 개선

   DHA는 망막의 주요 구성 성분 중 하나로, 망막 세포막의 유동성을 높여 빛 에너지를 전기 신호로 변환하는 과정을 원활하게 해주고, 안구 내 혈액 순환을 개선합니다. 이를 통해 시력 개선, 안구 건조증 완화, 황반변성 및 백내장 예방 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

5. 피부 건강 증진 및 노화 방지

   오메가3의 EPA와 DHA는 피부 세포막의 구조와 기능을 강화하여 피부 장벽을 강화하고, 피부 염증을 완화함으로써 피부 보습 효과와 아토피 피부염 및 건선 등의 증상을 개선해줍니다. 자외선으로 인한 피부 손상 예방, 피부 노화 지연에도 도움이 됩니다.

오메가3 복용법

오메가3는 섭취량에 따라 기대할 수 있는 건강상의 이점이 조금씩 다릅니다. 혈중 중성지방 개선과 혈행 개선을 위해서는 일일 섭취량으로 500~2,000mg 정도가 권장됩니다. 건조한 눈 증상 완화를 위해서는 600~1,000mg, 기억력 향상을 위해서는 900~2,000mg 정도의 오메가3 섭취가 도움 될 수 있습니다.

오메가3의 종합적인 건강 효과를 위해서는 하루에 최소 1,000mg 이상을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다. 오메가3는 우리 몸에 서서히 축적되어 건강에 도움을 주는 영양소이므로, 일상에서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

오메가3 먹는시간

오메가3는 지용성 비타민으로, 음식물과 함께 복용할 때 가장 잘 흡수됩니다. 식사 직후 복용하는 것이 효과적이며, 이를 통해 체내에서의 활용도를 높일 수 있습니다. 오메가3는 아침, 점심, 저녁 어느 때에 복용해도 상관없지만, 일정한 시간에 규칙적으로 복용하는 것이 좋습니다.

다만, 자기 전에 복용할 경우 속 쓰림을 일으킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

오메가3 부작용

오메가3는 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가3를 과다 섭취하면 오메가6 지방산의 대사를 방해하여 균형을 깨뜨릴 수 있고, 심지어는 복통, 설사 등의 위장관 증상을 유발할 수 있습니다.

또한, 오메가3는 혈전을 녹이고 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 뇌졸중이나 수술 환자라면 섭취를 자제하는 것이 좋으며, 혈압약을 복용 중인 경우에는 오메가3와 약물 간의 상호작용으로 인해 혈압이 지나치게 낮아질 수 있어 주의해야 합니다. 권장되는 오메가3의 하루 섭취량은 500~2,000mg 수준입니다.

오메가3 제품 현명하게 고르는법

1. 형태

   오메가3는 크게 TG, EE, rTG의 세 가지 형태로 분류되는데, 이 중에서도 rTG 형태의 오메가3가 가장 권장됩니다. rTG는 자연 상태의 분자 구조와 유사한 형태로 이루어져 있으며, 체내 흡수율과 이용률이 높다고 알려져 있습니다.

2. 산패도

   오메가3는 불포화지방산이기에 산패의 위험이 존재합니다. 산패를 방지하기 위해 낱개 포장되거나 PVDC 및 알루미늄 포장된 제품을 고르는 것이 좋습니다. 특히 PVDC 포장은 밀도가 높아 산패 방지에 효과적이며, 알루미늄 포장은 공기와 습기를 완벽히 차단하여 산패를 막아줍니다.

3. 함량

   오메가3 제품의 함량을 확인할 때는 EPA와 DHA의 총합을 확인해야 합니다. 기본적인 효과를 위해 하루 복용량이 약 1,000mg 정도 되는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

저품질의 제품이 많기 때문에, 앞서 언급한 기준들을 토대로 현명하게 오메가3 제품을 선택하시기 바랍니다.