칼슘 비타민D 마그네슘 – Real Review

요즘 들어 피로가 쉽게 풀리지 않고 작년에 두 차례나 골절을 경험한 것을 돌이켜보니, 제 몸에 문제가 있나 싶어서 걱정이 들기 시작했어요.

이런 건강 문제들을 겪으면서 제가 평소에 먹는 식단에서 필요한 영양소가 빠져 있는 것은 아닌지 의심해 보게 되었죠.

그러다가 검색을 해보니 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 부족하면 저처럼 피로감을 느끼고 근육이나 뼈에 문제가 생길 수 있다고 하더라고요.

그래서 저는 얼마 전부터 이 세 가지 영양소만큼은 하루도 빠짐없이 꾸준히 챙겨 주고 있는데요.

오늘은 저처럼 뼈건강과 피로 관리가 필요하신 분들을 위해 이 세 가지 영양소를 충분히 섭취했을 때 얻게 되는 건강상의 이점과 어떻게 하면 내 몸에 맞는 제품을 고를 수 있는지 알려드리려고 해요.

칼슘 비타민D 마그네슘 추천 이유

칼슘이 뼈 건강에 좋다는 건 다들 아실 거예요. 하지만 골절 및 골다공증을 효과적으로 예방 관리하기 위해서는 꼭 칼슘을 비타민D와 함께 먹어주는 게 중요해요.

우리 몸은 비타민D가 충분히 있어야만 칼슘이 제대로 흡수돼서 배설되지 않고 쓰일 수 있어요. 만약 비타민D와 칼슘을 따로 섭취하게 되면 칼슘의 흡수율이 낮아져서 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있어요.

그래서 이 두 영양소는 가급적이면 같은 시간에 섭취하는 게 좋아요. 추가로 비타민D가 우리 몸에서 제대로 활성화되도록 돕는 마그네슘을 같이 섭취하면 건강에 많은 도움이 되죠.

이러한 영양소들은 우유, 시금치 등의 음식으로도 섭취할 수 있지만 모두 균형 있게 챙기기 위해서는 적절히 배합된 영양제를 섭취해 주는 게 간편해서 추천해요.

칼슘 비타민D 마그네슘 효능

1) 칼슘의 효능

보통, 칼슘은 우리 몸에서 뼈를 이루는 가장 중요한 요소 중 하나에요. 뼈의 주요 구성 요소는 칼슘과 인산인데, 이들이 부족하면 골량 감소가 일어날 수 있거든요.

2) 비타민D의 효능

비타민D는 주로 피부에서 자외선을 받아 합성되지만, 자외선 차단제 사용으로 인한 합성의 어려움이 존재해서 식이를 통한 섭취가 중요하고요.

3) 마그네슘의 효능

마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성과 비타민D 합성에 관여하기 때문에 뼈뿐만 아니라 근육과 신경 기능 유지에도 필수적이에요.

칼슘 선택 기준

시중에는 수많은 칼슘 제품이 나와 있어서 어떤 제품을 골라야 할지 감이 안 잡히실 수 있어요. 가장 중요한 것은 비타민D, 마그네슘과 함께 먹는 것인데요, 그 외에는 아래와 같은 몇 가지 기준을 살펴보면 좋아요.

1. 비타민K2

비타민D는 칼슘을 장에서 혈액으로, 비타민K2는 혈액에서 뼈로 옮겨 혈관 및 장기에 쌓인 석회(칼슘)를 빼내는 역할을 해요. 특히 핵산 등의 화학용매를 쓰지 않은 초임계 추출된 K2(나토균배양추출물)가 아니라면 각종 부작용이 나타날 수 있어 이 부분도 잘 확인해서 고르는 게 좋아요.

2. 어골칼슘(FFB)

우리 인체에서 뼈의 80~90%를 차지하는 주요 구성 성분인 인산칼슘은 칼슘과 인이 2:1의 비율을 이루고 있어요. 특히, 생선 뼈에서 추출한 어골칼슘은 칼슘과 인이 2:1 비율을 이루고 있으면서도 흡수율이 뛰어나죠. 따라서 100% 생선뼈로만 만든 어골칼슘을 뜻하는 FFB 표기를 확인하면 좋아요.

3. 비소성 칼슘

칼슘 추출 방법에는 크게 두 가지가 있어요. 하나는 고온에서 칼슘을 추출하는 ‘소성’ 방법이고, 다른 하나는 저온에서 추출하는 ‘비소성’ 방법이에요. ‘소성’ 방법은 칼슘을 포함한 미네랄의 분자 구조가 변질되거나 파괴될 가능성이 있어요. 그래서 보다 안전하고 흡수가 잘 되는 비소성 칼슘을 선택하는 게 좋아요.

4. 시너지 원료: 아연, 망간

아연 같은 경우에는 조골세포 형성에 영향을 미쳐 뼈 형성에 직접적으로 관여하고요, 망간 역시 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 작용으로 뼈의 밀도를 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 그래서 칼마디 제품을 섭취할 때는 아연, 망간도 함유되어 있는지 확인하는 게 좋아요.

5. 자연유래

시중에 나와 있는 대부분은 합성으로 만들어져요. 이런 경우 우리 몸에서 필요한 효소 같은 보조인자가 없어서 흡수율이 그리 높지 않아요. 반면, 과일이나 채소에서 추출한 자연유래 비타민은 비타민과 필요한 보조인자가 함께 결합되어 있어서 체내 흡수하기가 용이해요. 예를 들어, ‘어골칼슘’, ‘쌀발효분말(마그네슘)’, ‘건조효모(비타민D)’ 같은 표기가 있는 자연유래 제품을 고르면 돼요.

6. 원료 진위여부 확인 (WCS)

시중에는 저품질의 건강기능식품이 생각보다 많이 나와 있어요. 유명한 브랜드 제품이라고 해서 항상 안전한 것은 아니에요. 이런 걱정을 덜기 위해 WCS는 원료의 품질, 진위 여부, 함량 등을 판매회사가 보증한다는 표기로, 대한민국 특허청에 등록된 상표권이에요.

저는 위에서 언급한 기준을 토대로 선택한 칼마디 제품을 매우 만족하며 섭취하고 있는데요. 혹시라도 뼈 건강과 근육 기능 유지를 함께 관리하고 싶으시거나, 체내 흡수율을 고려한 칼슘 또는 칼마디 제품을 찾으시는 분이라면 오늘 제가 소개한 기준을 토대로 선택해 보시기 바랍니다!