크릴오일은 아주 작은 갑각류인 크릴에서 추출된 오일로, 크릴은 외형이 새우와 유사해 국내에서는 주로 ‘크릴새우’로 불리죠. 크릴은 식물성 플랑크톤과 미세 해조류를 먹기 때문에 환경오염으로부터 자유로운 안전한 식품으로 알려져 있어요. 크릴오일에는 오메가-3와 같은 불포화 지방산과 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 풍부해 건강에 매우 유익하답니다. 이번 글에서는 크릴오일의 효능과 부작용, 그리고 섭취 방법에 대해 자세히 알아볼게요.

크릴오일의 주요 효능

1. 관절 염증 억제

   크릴오일이 관절 건강에 좋은 이유는 아스타잔틴 덕분인데요, 이 성분이 염증을 줄이는 데 크게 기여해요. 관절염 연구에서도 크릴오일이 관절 연골의 손상 및 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2. 연골 손상 억제

   연골이 손상되면 관절염을 유발할 수 있어요. 크릴오일은 연골 손상을 줄이고 염증과 통증을 완화하는 데 효과적이라고 해요. 연구 결과, 쥐에게 투여했을 때 연골 손상과 염증이 현저히 감소했어요.

3. 관절 통증 개선

   관절염으로 일상생활이 힘들어지는 경우가 많아요. 크릴오일 섭취로 관절 통증과 일상생활 수행 능력이 유의미하게 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 특히 한국인의 전통적인 좌식 문화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 관절 범위 개선

   크릴오일은 관절 통증을 완화하고 운동 능력 향상에 도움을 줘요. 연구에 따르면, 크릴오일 섭취한 쥐의 달리기 속도와 보폭이 높았다고 해요.

5. 심혈관 질환 예방

   크릴오일에 포함된 EPA는 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 동물 실험에서도 크릴오일이 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 결과를 보였어요.

크릴오일 먹는 법

일반적으로 EPA와 DHA의 권장 일일 섭취량은 250~300mg이고, 크릴오일의 경우 하루에 1,000~3,000mg 섭취하는 것이 좋아요. 그러나 제품마다 함량이 다르므로 제품에 기재된 용법과 용량을 반드시 확인해야 합니다.

크릴오일의 부작용

크릴오일은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 다만, 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있고, 임산부와 수유부, 그리고 어린이는 주의가 필요해요. 해산물 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 한답니다.

크릴오일 제품 고르는 법

크릴오일의 효능은 인지질 함량에 비례해요. 시중 제품 중 인지질 함량이 30%에서 56% 사이인 경우가 많은데, 인지질 함량이 높은 제품이 더 좋은 효능을 발휘합니다. 인지질 함량이 56%인 제품이 특히 좋다고 평가받고 있으니, 제품 선택 시 꼭 확인하세요.