가르시니아 효능, 부작용 및 먹는 방법
동남아시아에서 자라는 작은 호박 모양의 열매, 가르시니아 캄보지아는 다이어트에 효과적인 식품으로 잘 알려져 있어요.
가르시니아 캄보지아에는 히드록시시트르산(HCA)이라는 생리활성 물질이 풍부한데, 이는 우리 몸에서 탄수화물이 지방으로 변환되는 과정을 억제해 체지방 감소에 도움을 줄 뿐만 아니라, 운동을 할 때는 지방 대사를 촉진시켜 다이어트를 돕는 것으로 알려져 있어요.
또한, 식욕을 줄이고 포만감을 느끼게 해주기 때문에 음식 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있어 다이어트하는 분들 사이에서 인기가 많은 다이어트 보조제 중 하나로 꼽히기도 하는데요.
오늘은 가르시니아 효능에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
가르시니아 효능
-
체지방 생성 억제
가르시니아는 우리 몸의 체지방 생성을 억제해주는 효능이 뛰어난 식물이에요. 특히 이 식물의 과실에서 추출되는 히드록시쿠르산(HCA)이 체지방 생성을 억제하는 데 중요한 역할을 해요.
HCA는 지방을 만드는 데 필요한 ATP 시트라스 리아제를 억제함으로써 지방산의 생성을 차단하고, 우리가 식사로 섭취한 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것도 방지해 줘요.
게다가 HCA는 지방 산화를 촉진시켜 체지방을 분해하고 에너지로 변환하는 데 도움을 주는데요, 가르시니아는 이런 과정들로 체지방의 생성과 축적 감소에 기여하여 체중 감량에 도움을 줘요.
-
식욕 억제
HCA는 식욕을 줄이고 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있어요. 이런 효과는 HCA가 세로토닌 수치를 높이기 때문인데요, 세로토닌은 기분을 좋게 하고 식욕을 억제하는 신경전달물질이에요.
따라서 가르시니아를 섭취하면 식욕이 줄고 식사량도 자연스럽게 감소하여 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
-
혈당 조절
HCA는 글루코네오젠시스 과정을 억제해 식후 혈당 상승을 줄이고 인슐린 민감도를 높여 혈당 안정화에 도움을 줄 수 있어요. 가르시니아는 식후 혈당과 인슐린 반응을 조절해 과식으로 인한 혈당 변화를 완화할 수 있어요.
이런 효과 덕분에 가르시니아는 당뇨병 예방과 혈당 관리에도 좋고, 과다한 혈당 축적을 막아 체지방 증가도 방지할 수 있죠.
-
콜레스테롤 감소
가르시니아에 들어 있는 히드록시쿠르산은 지방 생성을 억제하고 식욕을 줄여 줌으로써 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
이는 HCA가 간에서의 지방 생성을 억제하는 메커니즘을 통해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 거랍니다.
-
소화 개선
가르시니아 추출물은 소화 기능을 향상시키고 위장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 HCA는 소화 효소의 활성을 촉진시켜 식사 후 소화를 돕고, 소화기 질환을 예방하는 데 유익해요.
가르시니아 먹는 방법
가르시니아를 섭취할 때는 HCA로서 식약처에서 권고하는 750mg에서 2800mg 사이로 섭취하는 게 좋아요. 가르시니아는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 원료로서 분말, 정제, 액상 등 다양한 형태로 섭취할 수 있죠.
간편한 섭취를 원한다면 정제 혹은 분말 형태가 적합할 거예요. 분말 형태로 구입했다면 요거트나 우유에 타서 드시면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
가르시니아 부작용
가르시니아는 대체로 안전한 성분이지만, 특이 체질이나 기존에 가지고 있는 질병에 따라 섭취를 자제해야 할 필요가 있어요. 만약 기저 질환으로 인해 약물을 복용 중이라면 섭취 전에 의사와 상담한 후 섭취 여부를 결정하는 게 안전해요.
가르시니아 보충제의 부작용은 개인마다 차이가 있지만, 드물게 아래와 같은 증상이 나타날 수 있어요:
- 소화 문제: 복통, 설사, 구토 등 소화계 증상이 발생할 수 있어요.
- 복부 불쾌감: 일부 사람들은 섭취 후 복부에 불편감을 느낄 수 있어요.
- 간 손상: 드물지만, 간에 손상을 줄 수도 있어요.
상기 내용은 제품과 관계없는 원료에 대한 설명입니다.
가르시니아 보조제 추천
많은 분들이 체중 감량을 위해 가르시니아를 찾으시는데요, 가르시니아 제품이라고 해서 다 좋은 것은 아니에요. 그래서 오늘은 좋은 제품을 하나 추천드려보려고 해요.
제가 추천하고 싶은 제품은 스키니랩 가르시니아예요. 이 제품에는 식약처로부터 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음으로 기능성을 인정받은 가르시니아 캄보지아 추출물이 1,000mg이나 함유되어 있어요.
게다가 가르시니아의 시너지를 높여줄 수 있는 나이아신, 셀렌, 판토텐산, 비오틴 등의 4종 비타민도 함유되어 있다는 장점이 있어요. 제형은 정제형으로 개별 포장되어 있어서 휴대하기도 편리하고, 정제 섭취를 어려워하시는 분들은 물에 타서 마실 수 있는 분말형 제품도 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요.
오늘은 이렇게 가르시니아 효능과 함께 부작용을 알아보면서 가르시니아 추천 제품도 소개해 드렸는데요. 혹시라도 관심이 있으신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랄게요!