오메가3란?

오메가3 지방산은 우리 몸의 세포막을 구성하는 필수 성분으로, 세포막의 구조와 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
이는 신체의 모든 세포에서 중요한 역할을 수행하므로 건강 유지를 위해 반드시 충분한 양을 공급해 주어야 합니다.

하지만 오메가3는 체내에서 자체적으로 합성되지 않는 필수 영양소이기 때문에, 식품이나 영양제를 통해 외부에서 꾸준히 보충해 주는 것이 무엇보다 중요합니다.
이 글에서는 오메가3를 꾸준히 섭취했을 때 얻게 되는 건강상의 이점과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

오메가3 효능

• 심혈관계 질환 예방

  현대인의 주요 사망 원인 중 하나로 꼽히는 심혈관계 질환, 그 이면에는 혈관 건강의 악화가 자리 잡고 있습니다. 오메가3의 핵심 성분인 EPA와 DHA는 혈중 중성지방을 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 역할을 합니다. 또한 EPA는 혈소판 응집을 억제해 혈전 생성을 방지하고, DHA는 혈관 내피 세포 기능을 개선함으로써 혈류를 원활하게 합니다.

• 뇌 기능 향상

  오메가3는 뇌 건강을 지키는 영양소로서 큰 관심을 모으고 있습니다. 뇌의 구성 성분 중 상당 부분을 차지하는 것이 바로 DHA인데, 이는 뇌세포막의 유동성을 높여 원활한 신호 전달을 돕고, 시냅스 가소성을 증진시켜 학습과 기억 형성에 기여합니다. 또한 신경 보호 효과를 통해 뇌세포의 사멸을 억제하고 퇴행성 변화를 지연시키는 역할도 합니다.

오메가3 부작용

오메가3는 혈액 응고를 억제하는 성질이 있어 출혈 경향이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 수술 전후나 항응고제 복용 시에는 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 안전합니다. 또한 과량 섭취 시에는 소화불량, 구역질, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있어 건강한 성인의 경우 하루 EPA와 DHA 합쳐 2g 이하로 섭취하는 것이 적당합니다.

임산부의 경우 대한산부인과학회에서는 임신 중 하루 200mg 이상의 DHA 섭취를 권장하고 있습니다. 다만 임신부는 생선을 통한 수은 노출에 주의해야 하므로 안전성이 확보된 오메가3 보충제의 활용을 권하는 경우가 많습니다. 영유아의 오메가3 섭취량 역시 성인과 차이가 있으므로 아이의 월령에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 특정 질병이 있는 경우에는 전문의와의 상담을 통해 자신에게 적합한 용량을 결정하는 것이 바람직합니다.

오메가3 고르는법

오메가3는 분자 형태에 따라 크게 3가지 유형, 즉 1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 rTG형으로 분류됩니다. 각 세대별로 고유한 특성과 장단점이 존재하므로 이를 잘 이해하는 것이 오메가3 선택에 있어 중요한 기준이 될 수 있습니다.

• 1세대 TG형: 안정적인 구조로 산패에 강하나, 순도가 낮고 중금속 잔존 가능성이 있습니다.
• 2세대 EE형: TG형의 단점을 보완하며 순도는 높지만, 체내 소화 흡수와 생체 이용률이 낮습니다.
• 3세대 rTG형: EE형의 단점을 해결한 최신 기술로 순도와 흡수율이 가장 우수하나 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

이처럼 오메가3는 세대에 따라 장단점이 뚜렷이 갈리므로 개인의 건강 상태와 선호도, 경제적 여건 등을 종합적으로 고려하여 가장 적합한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 시중에는 저품질의 오메가3 제품도 상당수 존재하므로 이 부분에 유념하시어 rTG 오메가3를 보다 현명하게 구입하시길 추천드립니다.